Running, Sport, Triathlon, Vélo

Ma routine de nutrition sportive pour la préparation des compétitions

22 février 2018
Overstims Challenge

Nous sommes maintenant à moins de deux semaines du semi-marathon de Paris ! Comme vous avez pu le voir sur notre compte Instagram, nous participons à la course grâce à Overstim.s qui nous accompagne durant notre préparation. Vu que la compétition approche et que les sorties longues s’enchaînent, j’en profite pour vous expliquer les produits qui nous aident à être performants.

POURQUOI EST-IL IMPORTANT DE BIEN S’ALIMENTER ET S’HYDRATER ?

Durant une compétition, il est logique pour un sportif de bien s’alimenter et s’hydrater. À contrario, il est beaucoup moins courant d’établir une routine diététique durant l’entraînement et la préparation. Je faisais parti de cette catégorie il y a encore quelques temps et après une remise en question de mes habitudes alimentaires, j’ai décidé d’adopter une nutrition d’entraînement plus précise.

C’est toujours un vrai casse tête lorsque nous parlons de “nutrition sportive” d’une manière générale. Il y a pas mal de clichés et il est difficile de s’y retrouver avec la multitude de produits présents sur le marché.

POURQUOI OVERSTIM.S ?

Pour être tout à fait transparent, c’est une marque que je n’utilisais pas il y a quelques années car je ne trouvais pas des produits qui me correspondaient pour les courses mais depuis quelques temps j’ai vraiment apprécié le renouvellement de la gamme et des saveurs.

C’est aussi une marque qui prend soin de bien sélectionner l’origine de leurs produits (faites attention sur ce point d’une manière générale) avec un important adn running. Ils sont à l’écoute des retours de sportifs et c’est très appréciable.

LES PRODUITS QUE J’UTILISE

Passons maintenant aux produits que j’utilise durant ma préparation pour une compétition ou lors de mes activités sportives longues (vélo, course, ski,…).

BARRES ÉNERGÉTIQUES 

Lorsque je pars pour une sortie qui va durer plus de 45 minutes, je prends systématiquement avec moi une, deux ou X barres et une bouteille d’eau. J’ai longtemps cherché une alternative aux gels (souvent du mal à les digérer de mon côté) et je suis vraiment tombé amoureux des Authentic Bar et des Origin’ Bar Salée.

Les “Authentic bar” 

  • 3 saveurs : Fruits rouges, Banane amandes et Chocolat Cacahuètes (ma préférée)
  • Un apport de (+250 Kcal / barre)

routine nutrition sportive

Les “Origin’ Bar Salée”

Lors de mes longues sorties vélos j’aime bien avoir une collation avec un goût salé pour varier. Les “Origin’ Bar” sont tops pour ça (elles existent aussi en version sucrée).

  • Elle est vegan et sans gluten
  • La version salée est composée d’ingrédients d’origine naturelle tels que : Les noix de cajou, les graines de sésame, les graines de chia, les amandes…

MALTO

3 jours avant le semi-marathon, je vais prendre une petite “cure” de malto antioxydant. Le malto va avoir pour effet d’augmenter les réserves énergétiques (réserves de glycogène) afin d’améliorer sa résistance et son endurance à l’effort, mais aussi sa récupération. La consommation de Malto est composé à 94% de glucides lents (index glycémique < 15).

Pour le dosage, chaque jour, diluer 150g dans 1,5L d’eau et boire par petites gorgées tout au long de la journée. Cela va vous donner une boisson avec une couleur étrange et vous risquez d’voir des réflexions de vos collègues de bureau  😆  Mais, au niveau du goût (citron vert), c’est très bon :).

GATOSPORT

Nous sommes maintenant le matin de l’épreuve et il faut se lever 3h avant pour manger un bon petit-déjeuner. Si vous êtes du genre (comme moi) à préparer la veille ce que vous devez manger alors le Gatosport est parfait.
Deux options, muffins ou cookies (yummy !)

Vous pouvez facilement les préparer au four le soir avant d’aller vous coucher :

  • Il faut verser le contenu de la boîte dans un bol, ajouter 250 ml d’eau, mélanger le tout puis verser le contenu dans les moules papiers inclus. Cuire au four 25 minutes environ à TH.6/7 (180/200°C).
  • Les muffins peuvent être préparés jusqu’à 3 jours avant utilisation et conservés au frigo, les portions non utilisées peuvent même être congelées après cuisson.

Que ca soit pour les cookies ou les muffins (j’ai testé les deux) , c’est vraiment savoureux et on à l’impression de pouvoir manger un “cheatmeal” juste avant une course !

routine nutrition sportive

  • Vous pouvez consommez 6 à 8 cookies en terminant si possible 1h avant le début de l’effort. (+500 kcal)
  • Si vous souhaitez bénéficier de toute leur efficacité, il n’est pas recommandé de consommer d’autres aliments.

 

Voilà pour ma petite routine ! Comme vous le voyez, c’est une nutrition assez simple mais efficace pour moi. En respectant ces principes, vous devriez éviter les coups de fatigue !

Après, tout le monde est différent dans sa pratique et son alimentation et ce n’est pas parceque cela me convient que cela vous conviendra aussi. C’est important que vous trouviez par vous même ce qui vous satisfait le mieux. J’espère en tout cas que cela vous aura aidé à y voir plus clair et je n’ai plus qu’à vous souhaiter une bonne course 🙂 !

Jérémy

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